こんにちは！

グリーンリーフです！
突然ですが、皆さんの平均睡眠時間はどのくらいですか？？

個人差はありますが、一般に理想とされる睡眠時間は7～8時間となっています。
これより睡眠時間が少なくなると、血液中のレプチン（食欲を抑制する作用がある）が少なくなり、グレリン（食欲を増進させる作用がある）が多くなります。

ということは、睡眠時間が短ければ短いほど太りやすい体になってしまうということなんです！

また、7～8時間より短い睡眠時間や、逆に長い睡眠時間の場合、平均寿命を短くするとも言われているそうです。
そこで、質の良い睡眠がとれるように、いくつかその方法をご紹介します★
まずは睡眠サイクル（体内時計）を固定すること！
特に起きる時間を同じにすることが大切です！

次に、起きたらまず日光を浴びるようにすること！
これは体内時計をリセットするために効果的なんだそうです★

その後は朝食！
これは抹消の体内時計をリセット出来るので、起きて日光を浴びた1時間以内に食べるのがいいんだそうです♪

寝る前30分～2時間前に運動をすること。
運動をして上がった体温は、眠るときに急激に低下するので眠りに入りやすくなるんだそうです！

そして、運動と同じく、30分～2時間前ぐらい前から照明を暗くしておくと、メラトニン（睡眠に大きく関わる物質で、ビタミンEの2倍の抗酸化作用があります）の分泌を促すことになるので、眠くなりやすくしてくれる効果があるんだそうです。

食事に気を配ることも大切で、炭水化物とタンパク質をしっかり摂るようにすること！
これはメラトニンを作るのに必要な栄養素だからなんですよ★
不眠や睡眠不足で悩んでいる方、ぜひ1度試してみて下さいね！

良い睡眠をとって、体を健康に保ちましょう～～～！！！